Ridurre il grasso

I° SETTIMANA *Ripulite la dieta. *Diminuite i carboidrati. *Sostituite i grassi saturi con grassi salutari. *Eseguite 3 sessioni d’attività aerobica di 20 minuti . *Integrate un pasto con 3gr di fibre. *Aumentate il consumo d’acqua almeno 3-4 litri al dì.

II° SETTIMANA *Modificate le proporzioni tra le sostanze nutritive: 50% Carboidrati, 30% proteine. *Eseguite 4 sessioni d’attività aerobica di 25 minuti. *Integrate 2 pasti con 3gr di fibre. * Bevete almeno 4lt di Acqua al dì.

III° SETTIMANA *Modificate le proporzioni tra le sostanze nutritive: 45% Carboidrati 35% proteine. *Eseguite 5 sessioni d’attività aerobica di 30 minuti. *Integrate 3 pasti con 3gr di fibre. * Bevete almeno 4lt d’acqua al dì. IV° SETTIMANA *Modificate le proporzioni tra le sostanze nutritive: 40% Carboidrati, 40% proteine. *Eseguite 6 sessioni d’attività aerobica di 40 minuti. *Integrate 4 pasti con 3gr di fibre. * Bevete almeno 4-5lt d’acqua al dì.

V° SETTIMANA *Mantenete costante le proporzioni tra le sostanze nutritive: 40% Carboidrati 40% proteine. *Eseguite 6 sessioni d’attività aerobica di 45 minuti. *Integrate 4 pasti con 3gr di fibre. * Bevete almeno 4-5lt d’acqua al dì.

VI° - VII° - VIII° SETTIMANA *Mantenete costante le proporzioni tra le sostanze nutritive: 40% Carboidrati 40% proteine. *Aumentate l’apporto di carboidrati ogni 4-6 giorni *Eseguite 6 sessioni d’attività aerobica di 50 minuti. *Integrate 4 pasti con 3gr di fibre. * Bevete almeno 4-5lt d’acqua al dì.

INTEGRATORI CONSIGLIATI PER LA DIMINUIZIONE DI GRASSO CORPOREO

CREATINA: assumetene 6gr al giorno 3gr prima e 3gr dopo il workout La Creatina è eccellente sia per aumentare la massa muscolare nella fasi di crescita che per salvaguardare i muscoli durante i cicli d’eliminazione dei grassi. GLUTAMMINA assumetene almeno 10gr al giorno preferibilmente 5gr dopo il workout e 5gr dopo cena La Glutammica per la sua qualità di recupero impedisce all’organismo di bruciare massa muscolare. VITAMINA “C” assumetene 1-2 grammi al giorno; Ottimo antiossidante. INTEGRATORE MULTIVITAMINICO-MINERALE assumetene 1 compressa al dì, preferibilmente al mattino. Aiuta a soddisfare le principali esigenze dell’organismo, assicurano la prevenzione d’eventuali carenze nutritive. ZMA assumetene 3 Capsule prima di andare a letto. Aumenta naturalmente i livelli di testosterone ed il fattore di crescita insulinosimile-1. OMEGA 3 assumetene 6-10 gr al dì suddivisi nei 3 pasti principali. Oltre a tutelare le articolazioni, proteggono i muscoli, favoriscono il recupero, hanno effetti antinfiammatori e contribuiscono ad accelerare il metabolismo nelle diete ipocaloriche.