PESANTEZZA DELLE GAMBE?

Il gonfiore alle gambe è un problema che interessa un grandissimo numero di donne. Le ragioni più consuete sono:

- lo stare in piedi per gran parte della giornata;

- il rimanere fermi seduti per tante ore;

- l’uso della pillola anticoncezionale;

- la ritenzione idrica;

- problemi di fragilità capillare;

- una temperatura ambientale molto alta.

Rimanendo in piedi, o anche seduti, per molte ore, a causa della forza di gravità, i liquidi ristagnano nelle gambe, che rappresentano la parte più bassa del corpo. Questa situazione viene aggravata dal caldo, che provoca una dilatazione del vasi sanguigni.

Questi sono i rimedi più efficaci:

- tenere le gambe sollevate (appoggiate ad una sedia o ad un pouf) quando si è seduti;

- dormire con le gambe leggermente rialzate (posizionare un rialzo di circa 10 cm sotto il materasso dalla parte dei piedi), per favorire la circolazione;

- fare una doccia fredda alle gambe tutte le sere;

- evitare sia i tacchi troppo alti, sia le scarpe piatte (il sangue non riceve una spinta adeguata che gli possa permettere di risalire verso il cuore);

- fare dell’attività fisica regolarmente, soprattutto ginnastica per le gambe;

- bere molta acqua, limitando l’uso del sale (il sodio favorisce la ritenzione idrica);

- utilizzare dei prodotti erboristici naturali con effetti diuretici (ananas, betulla, tarassaco, papaia, pilosella) e con effetti sulla microcircolazione capillare (mirtillo, centella, vite, ippocastano, meliloto);

- ricorrere al massaggio.

Pubblicazione blog

Grande onore per me ed il mio blog essere stato inserito tra i links amici sul sito del grande Mario Di Loreto Istruttore Nazionale di Fit Boxe per la B-Cube Italia.

Grazie Mario.

Premio combinazione dell'anno 2007

Tutti gli allievi/e possono inventare e proporre una combinazione almeno di 6 colpi specificando la guardia ed le eventuali pause.

Alla fine dell'anno, a seguito di applicazione al sacco durante le lezioni, sarà premiata la miglior combinazione con una targa con la dicitura "Fit Boxe 2007 - Premio Combinazione Dell'Anno".

La combinazione va lasciata nei commenti opportunamente firmata.

Buon lavoro a tutti.

Mario di Loreto alla presentazione del Joy Walk

C'era anche il grande Mario Di Loreto alla presentazione in anteprima del Joy Walk da parte della B-Cube e non potevo fare altro che approfittare per fare una foto con lui...e quando mi ricapita?...chi è Mario? Ragazzi lui è il top della fit boxe in italia e non solo...naturamente abbiamo scambiato delle opinioni sul nuovo tappeto innovativo della B-Cube che abbiamo trovato molto interessante...ho fatto qualche sacrificio aspettando fino alle 2000 per assistere alla Master Class di Fly Boxe di Mario...da come si può vedere in video è stata un divertimento per tutti...GRAZIE MARIO sai sempre come far apprezzare questo sport e sei sempre un esempio da imitare ed una strada da seguire...a presto...ci rivedremo per la certificazione...presto...

VIDEO DIMOSTRATIVO

La B-Cube presenta in anteprima lo Joy Walk

Finalmente uno sport per tutti, lavorare in allegria assieme agli altri da dei vantaggi enormi. Tanto lavoro e tante calorie bruciate con piacere. La b-cube presenta il nuovo tappeto rivoluzionario a consumo zero cioè senza corrente. Costo per le palestre è zero e gli introiti son sempre più netti. Se sei interessato a saperne di più, senza alcun costo e con appuntamento, ti invio un esperto della b-cube che ti illustrerà tutti i vantaggi.

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VIEDO DIMOSTRATIVO

CALCOLA L'INDICE DI MASSA CORPOREA E LE CALORIE DA APPORTARE

L’Indice di Massa Corporea si misura dividendo il peso corporeo (in kg) per il quadrato della statura (in metri). I valori soglia di IMC consigliati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per definire la condizione di sottopeso, normopeso, sovrappeso e obesità dell’adulto sono stati recentemente unificati per uomini e donne: IMC inferiore a 18,5 = sottopeso IMC compreso tra 18,5 e 24,9 = normopeso IMC compreso tra 25 e 29,9 = sovrappeso IMC maggiore di 30 = obeso

Calcolo del metabolismo basale seguendo le istruzioni riportate in tabella

Età__________________DONNA

19-29________________14,7 x P + 496

30-59________________8,7 x P + 829

60-74________________9,2 x P + 688

>74__________________9,8 x P + 624

Età________________UOMO

18-29______________15,3 x P + 679

30-59______________11,6 x P + 879

60-74______________11,9 x P + 700

>74________________8,4 x P + 819

P = perso corporeo espresso in kg

Stimato il metabolismo basale (MB) per il calcolo del bisogno energetico giornaliero è necessario valutare l’attività svolta nelle 24 ore. E' possibile calcolare tale valore con metodologie veloci e con un grado di approssimazione accettabile

FABBISOGNO CALORICO (kcal/die) = MB x LAF

donna 18 a 59 anni X attività moderata media 1,64

uomo 18 a 59 anni X attività moderata media 1,78

IMPORTANZA DELL'ACQUA

IL FABBISOGNO DI SALI MINERALI NELLO SPORT

Il sudore contiene sali minerali. Soprattutto negli sport di lunga durata o nelle competizioni che si svolgono in condizioni di temperatura elevata, la continua sudorazione può portare a importanti perdite di sodio e cloro. Potassio, Magnesio e Calcio vengono persi invece in minori quantità. Spesso durante le gare prolungate non si riesce a bilanciare la perdita di acqua e di sali minerali. Per questo si consiglia acqua minerale o in alternativa bevande isotoniche - cioè simili alla concentrazione salina delle cellule - che contengono le giuste quantità di sali minerali. Occorre comunque sapere che il primo compito è quello di bilanciare i fluidi, continuando a bere abbondante acqua minerale anche nella giornata dopo la gara. Viceversa, per il riequilibrio dei sali è sufficiente la dieta, a volte integrata con bevande isotoniche o con centrifugati di frutta e verdura.

RICORDATI CHE

1. L'acqua è il nostro più importante nutriente ;
2. Arrecherai un maggior danno alla salute privandoti di acqua, più che di ogni altro nutriente;
3. É indispensabile rispondere sempre alla sensazione di sete, ma soprattutto occorre bere anche quando la sensazione non é presente;
4. La sudorazione giusta ti aiuta nella prestazione sportiva poichè mantiene la temperatura corporea;
5. Non vestire con abiti isolanti che non permettano l'evaporazione del sudore: potrebbero causare problemi cardiovascolari;
6. Non assumere bevande ghiacciate o bollenti: potrebbero causare effetti gastrointestinali indesiderati;
7. Non assumere tutto d'un fiato grandi quantità d'acqua, o liquidi troppo concentrati in zucchero o sali che potrebbero causare diarrea;
8. Durante l'esercizio i sali minerali vengono persi principalmente attraverso il sudore, mentre a riposo la loro eliminazione avviene normalmente con le urine;
9. É sufficiente sorseggiare, ad intervalli regolari, piccole quantità di acqua minerale o di bevande isotoniche per limitare le perdite dei fluidi e dei sali minerali durante la gara.