Premio combinazione dell'anno 2007

Tutti gli allievi/e possono inventare e proporre una combinazione almeno di 6 colpi specificando la guardia ed le eventuali pause.

Alla fine dell'anno, a seguito di applicazione al sacco durante le lezioni, sarà premiata la miglior combinazione con una targa con la dicitura "Fit Boxe 2007 - Premio Combinazione Dell'Anno".

La combinazione va lasciata nei commenti opportunamente firmata.

Buon lavoro a tutti.

Mario di Loreto alla presentazione del Joy Walk

C'era anche il grande Mario Di Loreto alla presentazione in anteprima del Joy Walk da parte della B-Cube e non potevo fare altro che approfittare per fare una foto con lui...e quando mi ricapita?...chi è Mario? Ragazzi lui è il top della fit boxe in italia e non solo...naturamente abbiamo scambiato delle opinioni sul nuovo tappeto innovativo della B-Cube che abbiamo trovato molto interessante...ho fatto qualche sacrificio aspettando fino alle 2000 per assistere alla Master Class di Fly Boxe di Mario...da come si può vedere in video è stata un divertimento per tutti...GRAZIE MARIO sai sempre come far apprezzare questo sport e sei sempre un esempio da imitare ed una strada da seguire...a presto...ci rivedremo per la certificazione...presto...

VIDEO DIMOSTRATIVO

La B-Cube presenta in anteprima lo Joy Walk

Finalmente uno sport per tutti, lavorare in allegria assieme agli altri da dei vantaggi enormi. Tanto lavoro e tante calorie bruciate con piacere. La b-cube presenta il nuovo tappeto rivoluzionario a consumo zero cioè senza corrente. Costo per le palestre è zero e gli introiti son sempre più netti. Se sei interessato a saperne di più, senza alcun costo e con appuntamento, ti invio un esperto della b-cube che ti illustrerà tutti i vantaggi.

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VIEDO DIMOSTRATIVO

CALCOLA L'INDICE DI MASSA CORPOREA E LE CALORIE DA APPORTARE

L’Indice di Massa Corporea si misura dividendo il peso corporeo (in kg) per il quadrato della statura (in metri). I valori soglia di IMC consigliati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità per definire la condizione di sottopeso, normopeso, sovrappeso e obesità dell’adulto sono stati recentemente unificati per uomini e donne: IMC inferiore a 18,5 = sottopeso IMC compreso tra 18,5 e 24,9 = normopeso IMC compreso tra 25 e 29,9 = sovrappeso IMC maggiore di 30 = obeso

Calcolo del metabolismo basale seguendo le istruzioni riportate in tabella

Età__________________DONNA

19-29________________14,7 x P + 496

30-59________________8,7 x P + 829

60-74________________9,2 x P + 688

>74__________________9,8 x P + 624

Età________________UOMO

18-29______________15,3 x P + 679

30-59______________11,6 x P + 879

60-74______________11,9 x P + 700

>74________________8,4 x P + 819

P = perso corporeo espresso in kg

Stimato il metabolismo basale (MB) per il calcolo del bisogno energetico giornaliero è necessario valutare l’attività svolta nelle 24 ore. E' possibile calcolare tale valore con metodologie veloci e con un grado di approssimazione accettabile

FABBISOGNO CALORICO (kcal/die) = MB x LAF

donna 18 a 59 anni X attività moderata media 1,64

uomo 18 a 59 anni X attività moderata media 1,78

IMPORTANZA DELL'ACQUA

IL FABBISOGNO DI SALI MINERALI NELLO SPORT

Il sudore contiene sali minerali. Soprattutto negli sport di lunga durata o nelle competizioni che si svolgono in condizioni di temperatura elevata, la continua sudorazione può portare a importanti perdite di sodio e cloro. Potassio, Magnesio e Calcio vengono persi invece in minori quantità. Spesso durante le gare prolungate non si riesce a bilanciare la perdita di acqua e di sali minerali. Per questo si consiglia acqua minerale o in alternativa bevande isotoniche - cioè simili alla concentrazione salina delle cellule - che contengono le giuste quantità di sali minerali. Occorre comunque sapere che il primo compito è quello di bilanciare i fluidi, continuando a bere abbondante acqua minerale anche nella giornata dopo la gara. Viceversa, per il riequilibrio dei sali è sufficiente la dieta, a volte integrata con bevande isotoniche o con centrifugati di frutta e verdura.

RICORDATI CHE

1. L'acqua è il nostro più importante nutriente ;
2. Arrecherai un maggior danno alla salute privandoti di acqua, più che di ogni altro nutriente;
3. É indispensabile rispondere sempre alla sensazione di sete, ma soprattutto occorre bere anche quando la sensazione non é presente;
4. La sudorazione giusta ti aiuta nella prestazione sportiva poichè mantiene la temperatura corporea;
5. Non vestire con abiti isolanti che non permettano l'evaporazione del sudore: potrebbero causare problemi cardiovascolari;
6. Non assumere bevande ghiacciate o bollenti: potrebbero causare effetti gastrointestinali indesiderati;
7. Non assumere tutto d'un fiato grandi quantità d'acqua, o liquidi troppo concentrati in zucchero o sali che potrebbero causare diarrea;
8. Durante l'esercizio i sali minerali vengono persi principalmente attraverso il sudore, mentre a riposo la loro eliminazione avviene normalmente con le urine;
9. É sufficiente sorseggiare, ad intervalli regolari, piccole quantità di acqua minerale o di bevande isotoniche per limitare le perdite dei fluidi e dei sali minerali durante la gara.

- 1 kg a settimana con 2 ore di sport

A COLAZIONE

1 spremuta + fette biscottate con marmellata + 150cc di latte parzialmente scremato/scremato oppure 1 yogurt + caffè + 50g di cereali o pane alla soia, 40g di fette boscottate.

A PRANZO

100g di riso oppure 100g di cereali (farro, avena, orzo...)

in alternativa 100g di pasta o 120g di tortellini o 90g di pane + 50g di bresaola o 50g di prosciutto crudo o 50g di formaggio magro + alla fine 1 spremuta.

A CENA

80 g di pane integrale o 80g di pasta + (a scelta tra) 150g di carne, 150g pesce, 70g prosciutto crudo o cotto o 100g di bresaola, 100g formaggio magro, 70g di legumi secchi o 120g legumi freschi + come contorno verdure.

DOPO CENA 1 yogurt o 1 frutto

SPUNTINO un frullato di frutta o 1 frutto a piacere

MERENDA 1 banana o 30g frutta secca 0 300g frutta fresca

INDICAZIONI verdure miste a pranzo e a cena e bere alm 2lt acqua al di

CONDIMENTI

salsa di pomodoro alla quale è possibile aggiungere verdure a piacere, spezie e sale a piacere, non più di 4 cucchiai di olio extra vergine di oliva al di.

La distanza giusta dal sacco

Le immagini qui sotto, con audio non perfetto, fanno un pò capire le distanze da assumere al sacco per un miglior approccio e sopratutto per evitare infortuni agli arti.

Premetto: i colpi non vanno mai dati con gli arti completamente distesi ma sempre semiflessi da come si puo capire dalle immagini.

Ovviamente le distanze son tre:

1. corta, quella che vi permette di colpire il sacco con gomitate e ginocchiate ecc...;
2. media, quella che vi permette di colpire il sacco con diretti, ganci, montanti, calci frontali ecc...;
3. lunga, quella che vi permette di colpire il sacco con calci circolari, calci girati, calci al volo ecc...

CHI RIESCE AD OSSERVARE QUESTE PRIME REGOLE BASI NON AVRA' SICURAMENTE TRAUMI MUSCOLARI ED ARTICOLARI.